Savjetni centar

Savjetni centar

Preporučeni plan

Za samo 30 minuta do savršenih mišiča ruku

Za samo 30 minuta do savršenih mišiča ruku

Ukoliko ste bili ubjeđeni da možete imati savršene mišiće ruku samo ako previše vremena provodite u teretani, imamo odličnu vijest za vas. Moguće je da taj rezultat ostvarite ukoliko isprobate 30- minutni program, o kojem pišemo u nastavku. Izgradite ruke koje imaju oblik, definiciju i veličinu pridržavajući se sljedećih pravila. Uživajte u svojim rukama!

Ukoliko mjenjate položaj svojih ruku i rotaciju zglobova, na taj način možete naglasiti i istaknuti svaki značajan mišić. Morate imati na umu činjenicu da su vaše ruke uključene u svaku vježbu gornjeg dijela tijela, stoga vam je potrebno samo malo specijalizacije da učinite vaše ruke savršenim i u konačnici budete zadovoljni vašim rezultatom.

30 minuta moćnog treninga ruku

Tokom ovog programa vi ćete naučiti kako da primjenjujete različite tehnike i ostvarite željene rezultate, tj. snažne i oblikovane ruke. Uradit ćete tri para vježbi i pri tome potpomagati triceps pokrete sa biceps pokretima.

Prvo ćete početi sa jakim treningom snage, a nakon toga ćete povećati broj ponavljanja radi povećanja mišićne mase (hipertrofija).  Ovim programom ćete dobiti sve što vam je potrebno kako biste izgradili i oblik i veličinu vaših tricepsa i bicepsa.

SET 1

  1. JM Press (kombinacija 2 vježbe – uskog potiska za triceps na ravnoj klupici i francuskog potiska.) : 4 serije, 5 ponavljanja

-        JM press će doprinjeti vašem benchu (ukoliko ste zainteresirani za snagu), kao i vašem tricepsu iz vizualnog aspekta (ukoliko ste više orijentirani na bodybuilding).

  1. Chin-up (zgibovi – sa dlanom prema licu): 4 serije, 5 ponavljanja

SET 2

  1. Propadanja (dips) – triceps verzija: 3 serije, 10 ponavljanja
  2. Barbell Reverse Curls - biceps pregib šipkom (dvoručni teg) obrnutim hvatom ( nadhavtom). Vježba koja primarno pogađa regiju mišića podlakta: 3 serije, 10 ponavljanja

SET 3
     
      1. Triceps ekstenzija bučicom – stojeći (Standing Dumbbell Triceps Extension): 3 serije, 15 ponavljanja
      2. Biceps pregib sa bučicam na kosoj klupi – ležeći (Incline Dumbbell Curl): 3 serije, 15 ponavljanja

 


Podijeli