Savjetni centar

Savjetni centar

Preporučeni plan

4 kardio greške koje pravite a možete ih izbječi

4 kardio greške koje pravite a možete ih izbječi

Možda niste ljubitelji kardio treninga, ali morate imati na umu da ga ne trebate tretirati kao popratnu radnju. Prije svega vodite računa da uradite što efikasniji kardio trening i na taj način smanjite rizik od gubitka mišićnog tkiva i eventualnih povreda. Ukoliko vodite računa o kvantitetu i kvalitetu kardio treninga to može pozitivno uticati na energiju i vaš izgled. U nastavku pročitajte nešto više o najčešćim kardio greškama koje ljudi prave, pa se potrudite da i vi ne budete jedan od njih.

Greška 1 - Jednoličan kardio program

Nekako je uobičajeno, kada je u pitanju kardio trening, da svaka osoba ima najdražu i manje dragu spravu.  Neki od vas najviše vole trčanje i stoga je prvi izbor traka za trčanje, dok neki više preferiraju vožnju bicikla ili možda penjanje uz stepenice. Međutim, koju god spravu izaberete najčešće se vratite onoj koju preferirate. Ukoliko je vaš konačni cilj da se riješite masnih naslaga ili poboljšate svoje sportske sposobnosti morate imati na umu da stalno korištenje istih sprava neće donijeti  potpune rezultate i da je potrebno unijeti neke promjene u vaš kardio program.

Vaše tijelo se navikava na pokrete koje stalno ponavljate i postaje sve bolje u njihovom ponavljanju. To znači da ćete vremenom trošiti sve manje energije na istoj spravi, obavljajući iste vježbe. Uvođenjem određenih promjena u vaš kardio program, mijenjajući sprave, tjerate svoje tijelo da se prilagođava novim oblicima pokreta i pri tome troši više energije, što u konačnici daje bolje i vidljive rezultate.

Greška 2 – Jaki jutarnji treninzi

Vjerovatno ste čuli da je kardio trening, kao prva stvar koju obavite ujutro najefikasniji način za gubitak masnoća i da je generalno intervalni trening bolji od jednoličnog kardio treninga. Nažalost to nije uvijek tačna činjenica. Razlog tome je što većina ljudskih tijela treba glukozu koju će sagorijevati kako bi mogli izdržati vrlo zahtjevne vježbe. Za njih, jaki jutarnji sprintevi  uzrokuju i lošije performanse i mogu dovesti do gubitka mišićne mase.

Greška 3 – Oslanjanje na kardio trening za gubitak kalorija

Kada je upitanju kardio trening, ono što stalno morate imati na umu je činjenica da sam kardio trening nije dovoljan. Mnogi ljudi misle da je kardio trening, koji je težak i zahtjevan, sasvim dovoljan da bi napravili kalorijski deficit koji je neophodan za gubitak masti. Oslanjajući se na ovu činjenicu, oni praktikuju sve više i više kardio treninga, smatrajući da je svaka dodatna minuta dovoljna da ne vode računa o ishrani. Međutim, ovaj put vodi ka potpunom iscpljenju tijela i morate zapamtiti da postoji granica do koje tijelo može podnijeti teške i intenzivne treninge. Tijelu je potreban odmor, jer u protivnom može doći do povreda, možete oslabiti vaš imuni sistem ili u konačnici može doći do gubitka mišićne mase.

Greška 4 – Korištenje manjih težina tokom kardio treninga

Vjerovatno ste više puta vidjeli nekoga dok radi kardio trening da u rukama drži bučice od 1-2kg. Obično sa bučicama rade vježbe za biceps, ili vježbe dok voze bicikl, trče ili rade neku drugu kardio vježbu. Ove vježbe jačaju mišiće koje aktiviraju, ali se pri tome potroši jako mali broj kalorija. Pri tome oduzimaju vrijeme i smanjuju intenzitet vježbe na spravi koji je ključni za ostvarivanje boljih rezultata. Izuzetak bi bio za osobe koje vole da nose tegove oko ručnih ili nožnih zglobova dok trče ili obavljaju neke druge kardio vježbe. U ovom slučaju težina tegova je ravnomjerno raspoređena na cijelom tijelu i to ne zahtjeva dodatne pokrete.

Međutim, trebali biste biti u već zavidnoj formi  i imati dovoljno snage da ih nosite i koristite pravilno.

Ne žurite sa tim!

Podijeli