Savjetni centar

Savjetni centar

Preporučeni plan

3 proteinska kolaćiča koje morate probati

3 proteinska kolaćiča koje morate probati

Snickerdoodle kolačići

Sastojci:

2  puta 1/2 mjerice ON 100% Whey Gold Standard Proteina sa okusom vanilije

1 šolja krupnog brašna

1/2 šolje zaslađivača

1 supena kašika Tartar sosa

1/2 supena kašika praška za pecivo

1/2 supena kašika cimeta

1/2 šolje pirea od slatkog krompira

1 supena kašika otopljenog nisko kaloričnog putera

1 bjelanjak

1 supena kašika ekstrakta vanilije

Upute:

Zagrijte pećnicu na 180 stepeni. U posudi pomješajte surutku, krupno brašno, sodu, Tartar sos, prašak za pecivo i cimet. Postoje dva načina da npravite pire od slatkog krompira. Prvi: Ogulite i isjecite slatki krompir, te kuhajte ga u ključaloj vodi otprilike 25 minute dok komadići ne postanu mekani, i onda ih smiksajte u blenderu sa malo vode. Drugi: Kupite konzervirani pire od slatkog krompira ili pire od bundeve. Izmiksajte pire sa puterom, bjelanjkom i ektraktom vanilije. Miješajte dok se sastojci ne stisnu u mješavinu pirea. Na pomašćeni kalup za kolačiće uspite pune kašike smjese za kolačiće i napravite razmak između njih otprilike 5 cm. Koristite kašiku ili dno čaše da izravnate smjesu za kolačiće. Pošto je smjesa pomalo ljepljiva, moraćete vjerovatno da ponavljate postupak. Umočite ravne kolačiće u cimet i zatim pecite od 8 do 10 minuta ili dok ne poprime zlatno smeđu boju po rubovima Uživajte.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorija: 64

Masti: 3 g

Ugljikohidrati: 3g

Proteini: 5g

 

Kolačići od zobene kaše , grožđica i oraha

2 mjerice Cellucor Cor-Whey proteina sa okusom vanilije

1/4 šolje krupnog brašna

1 šolja zobi

1/8 šolje smeđeg šećera

1/2 supene kašike praška za pecivo

 1 supena kašika cimeta

1/2 šolje jabukovog sosa

1/2 šolje Garbanzo graha, blendanog

1 jaje

1 supena kašika otopljenog nisko kaloričnog putera

1 supena kašika vanilije

1/4 šolje grožđica

3/4 šolje oraha

Upute:

Zagrijte pećnicu na 200 stepeni. Pomješajte surutku, krupno brašno, zob, prašak za pecivo, cimet u veliku posudu. Isperite garbanzo grah a zatim pomješajte dobiveni pire sa jajetom, puterom, vanilijom, grožđicama i orasima. Kombinirajte smjesu pirea sa suhim sastojcima Namastite kalup za kolačiće i postavite smjesu za kolačiće sa razmakom od 5 cm između. Izravnajte smjesu sa kašikom ili dnom šolje. Pecite 7-10 minuta

Nutritivne vrijednosti:

Kalorija: 71

Masti: 2 g

Ugljikohidrati: 7g

Proteini: 5g

 

Kolačići sa kikiriki puterom i duplom čokoladom

Sastojci:

 2 mjerice ON 100% Whey Gold Standard Proteina okus ĐŒokolada.

 1/4 šolje kakaoa

1/2 šolje krupnog brašna

1 supena kašika praška za pecivo

3 bjelanjka

1 supena kašika vanilije

1/2 šolje Azuki graha, ispranog

3 supene kašike otopljenog nisko kaloričnog putera

1/2 šipke istopljene tamne čokolade

1/4 šolje strugotina tamne čokolade

1/4 šolje kikiriki putera

Upute:

Zagrijte pećnicu na 180 stepeni. U veliku posudu umješajte protein, kako, brašno, i prašak za pecivo. Isperite azuki grah sa malo vode. Kombinirajte puter, istopljenu čokoladu i strugotine čokolade i kikiriki puter. Kombinirajte pire sa proteinskom smjesom. Na pomašćeni kalup za kolačiće izlijte kašike smjese za kolače i napravite razmak od 5 cm između njih. Izravnajte smjesu sa kašikom ili dnom šolje. Pecite od 10 do 12 minuta.

 

Nutritivne vrijednosti:

Kalorija: 72

Masti: 4g

Ugljikohidrati: 5g

Proteini: 4g

 

 

Podijeli