Sve što trebate znati o sportu "Teretana"

Za večinu ljudi je normalno da imaju 3 standardna obroka u toku dana,ali za one koji naporno treniraju poželjno bi bilo da povečaju na više manjih jela i/ili da osiguraju dovoljno užine. Da bi se podržao rast mišiča sa amino kiselinama iz proteina i održali energetski nivoi sa karbohidratima,trebalo bi se konzumirati jelo koje je manje nego inače na svakih 2-3 sata dnevno. U suštini ,tradicionalna 3 obroka se podijele na 6 ili 7 manjih jela,neka od njih mogu biti proteinska čokoladica ili šejk.

Dobar način da se ostane na pravom putu jeste držati program ishrane prilično jednostavnim,ovo če omogučiti napredak iz dana u dan. Zamislite da je svaki tanjir hrane koji pojedete podijeljen na 3 dijela: jedan za proteine i 2 za ugljikohidrate. Svako od ovih serviranja je porcija,grubo rečeno, veličine zatvorene pesnice. Ako želite da pametno odaberete izbjegavajte pakiranu,prerađenu hranu i kuhajte jela sa zdravim nemasnim mesom i povrčem koje je što bliže svom prirodnom stanju. Pratite ove upute i masti če se poprilično pobrinuti same za sebe. Da izvučete maksimum iz svoga truda u teretani dodajte svom prehrambenom planu proteinski i karbohidratni šejk kao što je Gold Standard 100% Whey ili 2:1:1 Recovery u roku od 30-45 minuta nakon završenog treninga.

Smanjenje unosa ugljikohidrata je postala popularna strategija za gubitak masti,ali ako se ova dijeta provodi ekstremno može vas ostaviti bez energije potrebne za trening. Ugljikohidrati su omiljeni izvor energije za naše tijelo i ključni su za psihički i fizički rad. Trik je u tome da se izaberu kompleksni ugljikohidrati koji sadrže hranjive tvari i vlakna. Složeni ugljikohidrati se probavljaju polahko te tako obezbjeđuju konstantni priliv energije. Neki od primjera složenih ugljikohidrata su krompir,zobene pahuljice,orašasto voče i hljeb sa cijelim zrnevljem.

Unos vode je još jedan važan faktor. Količina koju če svaki pojedinac izbaciti na znoj je individualna i zavisi od više faktora. Dehidracija dovodi do smanjenja intenziteta treninga,te je pravilan unos tekučine u toku dana zaista od velike važnosti. Boja urina je najjednostavniji način da pratite stanje hidratiziranosti,jer urin koji je žut/obojen predstavlja stanje dehidracije.

Preporučeni proizvodi