Sve što trebate znati o sportu "Bodybuilding"

Za većinu ljudi je normalno da imaju 3 standardna obroka u toku dana,ali za one koji naporno treniraju poželjno bi bilo da povećaju na više manjih jela i/ili da osiguraju dovoljno užine. Da bi se podržao rast mišića sa amino kiselinama iz proteina i održali energetski nivoi sa karbohidratima,trebalo bi se konzumirati jelo koje je manje nego inače na svakih 2-3 sata dnevno. U suštini ,tradicionalna 3 obroka se podijele na 6 ili 7 manjih jela,neka od njih mogu biti proteinska čokoladica ili šejk.

Kada planirate svoju ishranu,naglasak mora biti na kompletnim proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Kompletni protein uključuje svih 8 esencijalnih amino kiselina. Vaše tijelo ih ne može proizvesti te se one moraju unijeti kroz prehranu. Crveno meso,riba,perad,jaja i mliječni proizvodi su veoma dobri izvori esencijalnih amino kiselina.

Smanjenje unosa ugljikohidrata je postala popularna strategija za gubitak masti,ali ako se ova dijeta provodi ekstremno može vas ostaviti bez energije potrebne za trening. Ugljikohidrati su omiljeni izvor energije za naše tijelo i ključni su za psihički i fizički rad. Trik je u tome da se izaberu kompleksni ugljikohidrati koji sadrže hranjive tvari i vlakna. Složeni ugljikohidrati se probavljaju polahko te tako obezbjeđuju konstantni priliv energije. Neki od primjera složenih ugljikohidrata su krompir,zobene pahuljice,orašasto voće i hljeb sa cijelim zrnevljem.

Postoji dosta informacija o procentu karbohidrata,masnoća i proteina koji je potrebno unijeti kroz ishranu. Ovo je teško za uraditi,te većina uputa predlaže unos ugljikohidrata i proteina zasnovan na tjelesnoj težini npr. 2 grama proteina na kilogram tjelesne težine na dan. Nažalost ove upute nije uvijek lahko sprovesti u djelo te za većinu važi pravilo da trebaju konzumirati karbohidrate i proteine u svakom jelu. Ugljikohidrate sa niskim glikemijskim indeksom je bolje konzumirati u glavnim jelima,dok je ugljikohidrate sa visokim glikemijskim indeksom bolje konzumirati prije,tokom i poslije treninga.

Ako imate problema sa dobivanjem na masi i sa unosom dovoljno kalorija na dan,ON Serious Mass predstavlja idealan šejk za poslije treninga. Pomiješajte ga sa malomasnim mlijekom u roku od 30 minuta nakon završetka treninga i/ili prije spavanja.Pro Complex Gainer se može nazvat gejnerom za čistu mišićnu masu. Oba ova gejnera se mogu konzumirati i između obroka kako bi unijeli dodatne kalorije i podržali oporavak mišića.

Unos vode je još jedan važan faktor. Količina koju će svaki pojedinac izbaciti na znoj je individualna i zavisi od više faktora. Dehidracija dovodi do smanjenja intenziteta treninga,te je pravilan unos tekućine u toku dana zaista od velike važnosti. Boja urina je najjednostavniji nacin da pratite stanje hidratiziranosti,jer urin koji je žut/obojen predstavlja stanje dehidracije.

Preporučeni proizvodi