Bicepsi su kao hamburgeri. Svi ih vole. Recite dijetetu da pokaže mišiće i odmah će nategnuti bicepse. Bicepsi nisu samo sinonim za poziranje već i za vježbanje i vjerovatno ste već toliko toga čuli o treningu bicepsa da želite da preskočite ovaj članak. Nemojte. Ovo je članak za vas, jer su velike šanse da pravite barem neku […]

PRAVILO #1: JEDITE MNOGO PROTEINA Mišići su puni proteina, koje da biste formirali, morate podsticati mišićnu sintezu proteina, te umanjiti njihov umor. Istraživanja pokazuju da je najbolji način da se postigne to je uz dijetu koja Vam dozvoljava oko dva do dva i po grama protein na kilogram tjelesne težine dnevno. Pojedinci čak imaju I […]

ŠTA JE GLUTAMIN? Glutamin je neesencijalna amino kiselina što znači da ga tijelo može samo proizvesti, ali ga takođe možemo naći i u namirnicama popout govedine, piletine, ribe, jaja, mlijeka, mliječnim proizvodima, kupusu, grahu i špinatu. Iako je glutamin tehnički neesencijalna aminokiselina, često se za njega može reći da je uslovno esencijalna aminokiselina jer u […]

Protein je ključan za tijelo, za rast i oporavak mišića. Protein nam je također neophodan za zdravlje kose, noktiju i kože, kao i za sveukupno zdravlje. Nekada može biti teško znati da li unosite dovoljnu količinu proteina koja je neophodna da zadovoljite svoje dnevne potrebe. Ovo je 5 znakova koji su jasni pokazatelji da vaše tijelo […]